push &,

[...] ew. bent press, który polubiłeś w celu dalszej praktyki siłowej Drabiny przysiadów z parą odważników (na koniec każdego szczebla wyciśnięcie odważników lub wyciskopodrzut (push press) w dzień 1 albo drabiny wyciskania pary odważników z przysiadem na koniec każdego szczebla dzień 2 Balistyka: dzień 1: 3 odważniki 1. rwanie 2. high pull 3. 1H [...]

Hehe... już i tak ograniczyłem napływ programów treningowych :-) Kompa szybciej wyłączam - chyba, że mam wolne jak jutro, albo jak pracuję do późna (a SFD trzeba kontrolować, bo dobra grupa się tu zmontowała :-) to te kilka dzienników trzeba obczaić). Jak pilnuję syna, to z kompa mogę korzystać, a np. książki już nie poczytam; filmu nie obejrzę. [...]

[...] wyniki w kettlach bez ich trenowania,bo tego nie zamierzam robić, to wydaje mi się że najtrafniejsze ćwiczenia to rwania, podrzuty, long cycle, czy jakieś tam thrustersy i push pressy, bo tam siłą bierze się z nóg, grzbietu i bioder. Sorry nie jestem na bieżąco z terminologią kettlową ale chyba każdy rozumie co mam na myśli. Widzę to tak: robię [...]

[...] się sprawdzania tego, ponieważ kiedyś, znowu to powiem, ale było to dawno temu, zrobiłem podobny eksperyment i robiłem wyłącznie rwanie hantli jednorącz oraz zarzut i push press 2 hantli oburącz, w tym czasie eliminując ciągi i przysiady i jakiekolwiek inne ćwiczenia. Te ćwiczenia robiłem najciężej jak się da przez jakiś okres i [...]

6x2 day C&P (2x24kg) - 2,2,2,2,2,4 - ostatnią serię pociągnąłem na maksa i jest nowy, aktualny maks :-) SQ (2x24kg) - 1x + (24) - swing-clean-squat-push press-jerk-bent press 1/1str. GOBLET SQ (24) - 5x5 30min W tym trochę rockingu, mostków Shanka i elevated roll - z 5min Różne opcje chodziły mi po głowie - nawet to, żeby zostać przy przysiadach i [...]

[...] 2 miesiące zrobiłem kilka gobletów i nic więcej na nogi nie robiłem. O C&P się nie bałem, ale mam nieco pokiereszowane dłonie i taki pomysł mi przyszedł do głowy: PPL - push/pull/legs - wyciskania żołnierskie/pompki - przysiady - drążek nachwytem/podchwytem Pomysł na kiedyś tam.. :-) W ogóle, gdyby cleany nie bolały, t ow C&P miałbym lepszy [...]

[...] Jutro idzie ogień!! Tylko jeszcze nie wiem co dokładnie.. :-) Może przysiady w drabinach z 2x20kg i jakieś pressy.. Może też z 2x20.. Dla odmiany. Albo z 1x24 i drabiny.. Na element kondycyjny to chyba jerk/push press jakiś bym porobił.. Pasowałoby do przysiadów.. Aj, ledwie kilka ćwiczeń z kettlem jest do zrobienia, a dosłownie OCEAN OPCJI!! :-)

Na czczo waga 75,4 (uśredniona) Brzuch 91cm Wizualnie jest bardziej płasko na brzuchu. Szału nie ma, bo bebzon jest, ale jakąś poprawę już widzę (albo sobie wmawiam, bo żona nie widzi). Wpadło mi trochę piwa i kawa - szału nie było - smakowały jak wcześniej. Mimo 10dni bez nich. Dziś na śniadanie kawa z masłem i odrobiną rodzynek. Drugie śniadanie [...]

[...] godzinę zajęło. W trakcie trochę ogarniałem mieszkanie. Może z 5-10min mogłem zaoszczędzić. Trening z kettlami mało kiedy zajmował mi tyle czasu. Buduję objętość i idzie całkiem całkiem. Czuję, że jest lżej, chociaż robię więcej. Weszło 8serii na każdą grupę(push/pull/legs). Miska jako-taka.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-24 13:35:17

[...] myślałem, że jednak kulki to trzeba powyciągać, jakoś się rozgrzać itd.. ZONK! Pompki, drążek i przysiady zajmują więcej czasu. Może za kilka treningów przejdę na klasyczny push-pull-legs i zrezygnuję z FBW, to może będzie krócej. FBW - niby nic wielkiego nie robię, ale godzinę to zajmuje. Mam kolejny fajny film! Mogę pomarzyć o takim OH [...]

Dzień ciężki: swing 6/6 high pull 6/6 snatch 6/6 push press 6/6 x5 Zawziąłem się jak Szajba i po 12h pracy zrobiłem szybki trening.. Jak dobrze pójdzie to kilka kolejnych wejdzie co drugi/trzeci dzień. W sumie to połowa programu.. Nieco mi się treningi rozjechały bo weekend miałem zajęty. Ogólnie to ostatnio żyję w niedoczasie.. Miska - a coś tam [...]

Przeziębiłem się. Także treningowo off. Nadrabiam lekturę na ile domownicy pozwalają.. Trochę myślę o kolejnym cyklu - coś z dubletami bankowo.. chyba jakieś FBW, albo push-pull-legs..

Ile razy wyciśniesz 24kg? a 28? Mam na myśli samo wyciskanie, a nie C&P. No i w dublecie to inaczej wychodzi.. Jak będzie coś na pograniczu 7-8powt, to spoko. Zbyt lekko też nie może być. Jedną ręką dojedziesz do połowy maksa i nawet tego nie poczujesz, a drugą nie dojdziesz do zakładanych 5powt :-) Zmiana ręki co serię chyba jest lepszą opcją - [...]

[...] - stąd metcon - jakby tak się zdarzyło 1-2x tyg coś porobić.. czy kompleksy, czy może 300 Maxwella.. Boję się planować ponad 3 dni treningowych w tygodniu, ale jak by się push-pull-legs nie sprawdzało, to treningi AB by mogły być i byłyby FBW. Ćwiczenia te same. Przykładowo: A) drążek, pompki, wykroki z kulami B) wyciskanie żołnierskie, [...]

Jestem jestem, a i tak się ograniczam w pisaniu!! Robiłem na co miałem ochotę kilka lat, potem 2 lata cisnąłem gotowe programy, a teraz już sam nie wiem co dla mnie lepsze, bo efekty treningowe podobne. Czasem potrzebuję bata (rozpiski - co robić), a czasem przydaje mi się taka wolność treningowa.. Pierwszy tydzień Push-Pull-Legs wszedł, a [...]

Nie wiem czy dam radę. Planowo kolejny trening to DRĄŻEK + PRZYSIADY (w niedzielę jak się uda, a jak nie - to w poniedziałek). Nie wiem czy mi się nogi zregenerują, dlatego zaplanowałem nieco lżej, ale skoro radzi Pan 10x6, to spróbuję utrzymać ten poziom. Na nogi robię tylko przysiady 2xtyg PUSH - wyciskanie kul i pompki PULL - drążek nachwytem i [...]

Klasyczne Push/Pull/Legs zdało by tutaj egzamin. Do tego 10x5 i masz budowanie masy gotowe :-) W dni alternatywne możesz robić czysto siłowo, np 5x1@32 Bent Press, albo Press w podobny sposób. Kondycyjnie: wymachy i/lub rwania. Tylko wyjdzie Ci że codziennie coś byś musiał robić a Ty tyle czasu nie masz, więc skup się na tych trzech dniach ale daj [...]

No toż mam klasyczne push-pull-legs.. Tylko 10x5 nie wyrobię na drążku. Dlatego wrzuciłem wiosłowanie zamiennie z drążkiem. Nie wiem czy z przysiadami dam radę 2 razy z rzędu pociągnąć 10x5 czy 10x6, ale ilość serii pasowałoby zachować. No, minimum 8 serii.. 8x8 przykładowo - jakby udało się to osiągnąć (szanse widzę spore!) Pytanie brzmi - co jak [...]

No toż mam klasyczne push-pull-legs.. Tylko 10x5 nie wyrobię na drążku. Dlatego wrzuciłem wiosłowanie zamiennie z drążkiem. Nie wiem czy z przysiadami dam radę 2 razy z rzędu pociągnąć 10x5 czy 10x6, ale ilość serii pasowałoby zachować. No, minimum 8 serii.. 8x8 przykładowo - jakby udało się to osiągnąć (szanse widzę spore!) Pytanie brzmi - co jak [...]

[...] wyzwanie!! Z 2x20 jeszcze nie robię 10x10, więc nie ma co się porywać na 2x24. Ogólnie, to jestem dobrej myśli. Ćwiczę nieco inaczej niż dotychczas ( siódmy trening systemem push-pull-legs oparty na 10x5), czuję się OK, zakwasy mam coraz mniejsze, organizm się dostosowuje, progres mam, także nie będę kombinował. Czuję, że będę mógł jeszcze trochę [...]